악력기 효과 남자 여자 악력 평균 정상 수준 악력 키우기 운동 [김소형채널H]

악력기 효과, 남자 여자 악력 평균, 정상 수준 악력 키우기 운동, 2가지 악력 키우는 법에 대해 정리했습니다.

유튜브 보다가 악력기 효과를 제대로 알려주는 건강에 도움 되는 좋은 내용이라 정리했습니다. 필요하신 분 도움 되시면 좋겠어요~
자료 출처 : 유튜브 김소형채널H

(유튜브 링크는 페이지 하단에 안내되어 있습니다)

 

[글 게시 순서]

1. 악력기 효과 (악력운동 효과 좋아요)

2. 악력 평균 (남자 여자 악력 평균)

3. 악력 키우는 법 : 악력 키우기 아주 중요

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1. 악력기 효과

악력이 높이면 건강에 많은 도움이 됩니다.

악력기 효과는 다음과 같습니다.

손힘이 셀수록 건강에는 좋습니다.

• 고혈압에 걸릴 가능성이 줄어듭니다
• 낙상의 위험이 줄어듭니다.
• 치매에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
• 빈혈 발생확률이 줄어듭니다.

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[ 영국 글래스고 대학 연구팀 ]
악력과 건강에 대한 연구
300만 2203명을 대상으로 42개의 연구를 분석한 결과.
악력이 낮으면 심혈관계 질환이나 암 위험, 사망률이 높아지고 반대로 악력이 높으면 사망 위험이 줄어들었다.

악력으로 분석한 데이터가 혈압이나 활동 능력으로 사망률이나 질환의 위험을 예측하는 것보다 정확성이 높았다고 합니다.

왜 이런 결과가 나온 것일까요?

핵심은 근육에 있습니다.
운동이나 신체 활동 감소가
근력 감소로 이어지고
근력감소가 악력의 약화로 나타나기 때문으로 분석할 수 있습니다.

악력이 내 몸을 구성하는 다양한 근육의 힘을 대표하는 일종의 대변인 같은 역할을 합니다.
악력이 건강 관리에 차지하는 비중이 크다고 볼 수 있습니다.

 

 

[ 손힘이 세면 피할 수 있는 질환 ]

고혈압

악력이 셀수록 고혈압에 걸릴 확률이 낮아집니다.
악력이 가장 낮은 그룹은 가장 높은 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 정도 높다
약력이 약하면 고혈압일 가능성이 높습니다.

악력이 낮을수록 낙상의 위험이 높아집니다.

낙상으로 부상을 경험한 사람의 악력이 그렇지 않은 사람에 비해 15% 낮은 것으로 나타났습니다.
악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져서 낙상의 위험이 높아집니다.

악력이 약하다는 것은 손과 팔의 근육도 약하다는 것을 나타냅니다
낙상이 발생했을 때 골절로 이어질 위험이 더욱 커집니다.
특히 어르신들의 경우 가벼운 낙상사고가 근감소증을 거쳐서 큰 질병으로 위중해지는 경우가 많습니다

악력이 강할수록 뇌도 건강하다는 연구결과가 있습니다.

영국과 호주의 공동 연구에서 악력이 높은 사람일수록 문제 해결 능력, 기억력 그리고 추론 능력이 더 뛰어나고 상황에 대한 반응시간도 더 빨랐다는 결과를 발표했습니다.
악력이 세다는 것은 근육의 감소가 적다는 것이고 이것은 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경세포의 섬유질의 위축도 적다는 것을 의미합니다.

연구팀은 악력이 치매 발생의 위험을 조기에 측정할 수 있는 도구로 사용할 수도 있다는 소견을 발표했습니다.

물론 직접적인 상관관계를 설명할 수는 없지만 우리가 실생활에서 치매예방차원에서 많이 하는 손운동을 생각해 보면 그 연관성이 쉽게 이해가 될 수도 있을 거 같습니다.
손힘이 강하면 치매에서도 멀어질 가능성이 높아집니다.

국내 연구팀이 국민건강영양조사에 등록된 성인 1만 6000명을 대상으로 데이터를 연구했는데 악력이 약한 그룹은 정상 군보다 빈혈 유병률이 약 32배 높다는 결과를 발표했습니다.
악력이 약한 남성의 경우 약 2.13배 노년층은 1.92배 정도 높게 나타났습니다. 악력과 빈혈의 직접적인 상관관계도 연구가 좀 더 필요하겠지만, 어르신들의 경우 빈혈이 일어날 확률이 높기 때문에 악력으로 좀 더 세심한 관찰을 해 볼 필요도 있겠다는 생각이 듭니다.

 

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2. 악력 평균

악력 평균 : 성인 남성은 평균 40~60kg, 성인 여성은 평균 30~40kg

악력기-여자 악력 평균

악력기로 측정했을 때 

악력기에 악력 평균치에 대한 안내가 있습니다.

김소형 한의사님이 사용하신 악력기는~

18 이상이면 정상입니다 

17 미만 이면 비정상

31 이상이면 스트롱

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악력 키운다고 너무 강한 악력기로 운동할 경우 

손가락을 굽힐 때 쓰는 힘줄 조직에 

건초염이 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

악력 키우는 운동 방법 2가지 안내해 드립니다.

3. 악력 키우는법

악력운동 첫 번째 : 병뚜껑 돌려 따기

한 손으로 손바닥으로 물병 윗부분을 쥐고,

손가락으로 병뚜껑을 돌려서 따는 겁니다 

시간 날 때마다 오른손, 왼손 번갈아가면서 병뚜껑을 따 보세요 

 

악력운동 두 번째 :

옆으로 나란히 한 후 손가락 관절부터 접어서 손목까지 접어 당긴 후 풀어주기 반복

 

양손으로 ~

손가락 끝부터 관절 하나씩 접어주세요

다 접은 후에 반대로 펴주면 됩니다 

이 동작을 충분히 반복해 주면 됩니다.

 

손가락 하나하나에 쌓인 스트레스를 풀어주고

혈류 개선에 도움을 받을 수 있고

무엇보다 악력을 키우는데 도움 받을 수 있음

(아래 두번째 영상)

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※ 유튜브 보면서 글로 정리하면서 개인의 해석이 포함될 수 있으니 참고로 읽어주세요.

자세한 내용은 아래 유튜브 영상을 보시면 됩니다 ~

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출처 : 유튜브 김소형채널H

손힘이 세면 OO도 세다?! 

악력에 숨겨진 엄청난 건강의 비밀을 풀어드립니다.

https://youtu.be/DgPtMVnqPLQ?si=TUdSJuyFttmqD0ss

 

 

출처 : 유튜브 김소형채널H

심장 혈압 손운동으로 해결합시다!

세상에서 가장 쉬운 악력 운동으로 심장과 혈압 건강 지키세요

https://youtu.be/ZCIFKokstb8?si=GKoOXvmxDcdpV_-4