불면증 극복하는 법 (이제 밤 세지 맙시다)

잠을 자야 할 시간에 잠 못 드는 고통을 겪어본 적 있는 분들이라면 아실 겁니다. 잠 못 드는 고통이 얼마나 괴로운지를... 잠 못 드는 불면증 극복하는 법을 알아보겠습니다.

#불면증 극복하는 법

불면증 극복하는 법

불면증 극복하는 법

불면증의 원인 (수면장애의 원인)

1) 과도한 스트레스로 인한 각성
활동시간 동안 받은 스트레스가 해소되지 않고 밤까지 이어질 경우 취침시간에도 스트레스 상태가 그대로 유지되어 과도한 각성상태 지속으로 잠들기 힘들게 됩니다.

2) 카페인의 영향 : 카페인 섭취로 인해 수면장애를 겪어본 사람이라면 카페인 섭취를 피하는 게 좋습니다.

3) 소음, 빛 등 환경적인 요인
4) 수면 방해를 주는 질병

불면증의 종류 (수면장애의 종류)

1) 수면을 위해 누워서 잠드는데 30분 이상 소요
2) 잠든 후 중간에 30분 이상 깨거나 여러 번 깰 때
3) 이른 새벽 시간에 잠에서 깨어 잠 못 드는 경우
4) 급성인지 vs 만성인지의 여부

이런 상황이 가끔씩 일어나는 경우
만성적으로 불면증을 겪는 경우

불면증 극복하는 법

일시적 불면증 vs 만성 불면증

1) 일시적 불면증의 경우 : 스트레스로 인해 각성이 심할 때 일시적으로 잠 못 드는 경우가 있습니다. 이런 경우 보통의 잠잘 시간이 됐는데도, 정신이 말짱해져 2~3시간 잠 못 들고 잠들더라도 중간에 자꾸 깨어 또 한참을 잠 못 들 수도 있습니다. 일시적 불면증의 경우 스트레스 상황이 없으지면 곧 일상의 수면상태를 회복할 수 있는 경우가 많습니다.

2) 불면증이 3개월 이상 지속될 경우 만성 불면증으로 볼 수 있습니다. 이 경우 병원에 내원해 전문의 면담을 해보시길 바랍니다. 정확한 진단이 있어야 불면증을 극복할 수 있습니다.

불면증 극복하는 법

1. 잠 잘 드는 환경 만들기
침실의 온도, 습도, 조명을 잠들기 좋은 조건으로 만들어 줍니다. (침실 온도 18~22도, 습도는 50~60%, 어두운 환경)

2. 잠들기 전 식사, 물 섭취 주의하기
적어도 잠들기 2시간 전에는 음식이나 물을 섭취하지 않아야 합니다. 음식이 소화되는데 적어도 2시간은 소요되므로, 잠드는 동안 소화기간도 쉴 수 있도록 신체조건을 만들어줘야 합니다.

3. 잠들기 전 술 마시지 말기
술을 마시고 잠들면 잠이 잘 들 수도 있지만, 중간에 깨어 잠들기 어려운 경우가 더 많으며, 술을 반복적으로 마실 경우 습관이 될 수 있으므로 수면을 위해 취침 전 술은 마시지 않는 게 좋습니다.

4. 잠들기 전 운동하지 말기
잠들기 전 과도한 운동은 수면을 방해하므로 피하는 게 좋습니다. 낮시간에 햇볕을 쬐면서 운동을 하면 수면유도 물질인 멜라토닌 생성에도 도움이 됩니다.

5. 침실에서 책을 읽거나 스마트폰 사용금지
잠들기 전 책은 서재나 다른 장소에서 보는 게 좋고, 잠들기 전 스마트폰 사용은 각성을 일으킬 수 있으므로 피하는 게 좋습니다. 
잠잘 시간에 쉽게 잠드는 사람이라면 상관없는 일도 잠들기 힘든 분들에게는 수면방해가 될 수 있으므로 조심하는 게 좋습니다.

6. 저녁에 수면에 도움이 되는 음식이나 차 마시기
1) 수면에 도움이 되는 음식 : 바나나, 아몬드, 연근, 굴, 파, 마늘 
2) 수면에 도움이 되는 차 종류 : 따뜻한 우유, 대추차 

 

불면증 극복하는 법

3)감태 추출물

감태는 다시마목 미역과에 속하는 2~3년생 해초류로, 잎이 미역과 다시마처럼 넓습니다. 청정 제주도 바닷속 수심 10m 내외에서 서식하는데 채취 금지되어 자연적으로 해안가에 떠밀려온 감태를 수확합니다.
감태는 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 개별 인정 원료입니다.

감태에는 불면증 완화에 도움이 되는 플로로탄닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 

플로로탄닌 성분은 노화억제, 고혈압 억제, 항산화 효과, 염증 개선 등 다양한 효과가 있습니다.

 

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불면증의 원인이 다양한 만큼 다양한 불면증 극복하는 법 중 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아서 꼭 꿀잠 잘 수 있기 바랍니다

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