허리 삐끗했을때 찜질 냉찜질 or 온찜질 뭐부터?

평범한 일상생활 속에서도 의외로 허리 삐끗할 때가 많습니다.

무거운 물건을 들때, 비스듬한 자세로 오래 앉아 있을 때, 갑자기 뒤돌아볼 때, 재채기나 기침을 크게 할 때도 허리 삐끗할 수 있습니다.
허리 삐끗했을 때 응급처치 방법과 재발방지 위해 조심할 점을 알아보겠습니다

 

허리 삐끗했을때 통증을 줄일 수 있는 방법

허리 삐끗했을때 찜질? 초기엔 냉찜질

냉찜질을 하면 염증과 부종을 감소시켜 초기 응급처치로 좋습니다.
단, 너무 차지 않게 아이스팩을 수건에 감아 한번에 10~15분 정도 하루 2~3번이 적당합니다

 

 

허리 삐끗했을때 찜질? 2~3일후 온찜질

허리 삐끗했을때 찜질법은 2~3일 후 부종과 통증이 가라앉으면 온찜질을 해서 혈액순환이 잘되게 해 주세요.

온찜질 시간은 20~30분 정도 화상 입지 않도록 조심하세요.

 

허리 삐끗했을때 파스 종류

허리 삐끗했을때 허리 통증이 어느 정도 진정된 후에 소염제가 함유된 파스를 붙이면 통증 완화에 도움이 됩니다.
허리 삐끗했을때 파스? 급성통증엔 쿨파스
허리 삐끗했을때 파스? 만성통증엔 핫파스

 

허리 삐끗했을때 찜질 잘하기

허리 삐끗했을때 초기 2~3일은 누워서 쉬는 게 좋습니다.

이후 조금씩 움직이는 게 회복에 도움이 됩니다. 심한 운동 금지하고 조심해서 움직여주세요
대개 1주일 정도 지나면 통증이 없어집니다
통증이 오래가면 병원에서 진료받으셔야 합니다.

허리 삐끗했을때 허리 지지될만한 곳에 눕기

 

휴식 취할 때 너무 푹신한 매트리스는 허리가 받쳐지지 않으니 피합니다.
딱딱한 맨바닥 역시 허리가 받쳐지지 않아 좋지 않습니다.
적당히 단단한 매트리스나 맨바닥에 이불 몇 겹 깔고 누우면 됩니다.

바닥=허리 지지할 수 있는 정도의 적당히 푹신한 바닥이 좋음
바른 자세로 누우면 무릎 아래 베개를 받쳐야 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

허리 삐끗했을때 자리에서 일어날 때는 지지대를 잡고 서서히 일어나야 합니다.
허리지지대나 허리복대 허리교정밴드를 착용하는 것도 허리 회복에 도움이 됩니다.

허리 삐끗한 후 2달까지는 무리한 운동은 피하고 가벼운 걷기 운동을 하는 게 좋습니다

 

허리를 삐끗하기 쉬운 경우

(미리 조심하세요)
무거운 물건 옮길 때
바닥에 떨어진 물건을 줍다가
갑자기 뒤돌아볼 때
볼링, 헬스, 골프 등 허리에 무리가 되는 운동할 때
청소 등 집안일하다가

 

허리 삐끗했을때 조심할 일

통증이 없다고 과도한 스트레칭을 하면 통증 재발될 수 있으니 조심하세요
허리를 좌우로 돌리는 등 크게 움직이면 재발할 수 있습니다.
사우나나 뜨거운 찜질 피하기
무거운 물건 들지 않기
추운 날씨에는 근육이 긴장된 상태라 허리 삐기 쉬우니 더욱 조심하기
허리 염좌는 허리디스크로 발전될 수 있으니 조심하세요.

 

일주일이 지나도 증상이 개선되지 않으면 병원 진료받으세요

 

 

허리 통증 의심해야 할 3가지 질환

요추부염좌, 요추간판 탈출증(허리디스크), 골절

 

물건 옮길 때 허리에 무리가지 않는 자세

무릎을 굽혀 앉습니다
몸 앞에서 물건을 잡고 무릎을 펴면서 동시에 물건을 들면 허리에 무리가 덜 갑니다
무릎을 편채로 물건 들어 올리지 않기 (허리 엄청 무리 감)

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이상 허리 삐끗했을때 통증을 줄일수 있는 방법, 허리 삐끗했을때 조심할 점 등에 대해서 알아봤습니다 

위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.^^