코로나 예방 면역력에 좋은 음식 10가지

면역력을 높여 코로나 같은 바이러스 예방하는 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

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면역력에 좋은 음식 모음

1. 면역력에 좋은 음식 : 마늘

 

한국인의 음식 양념 1호 마늘

마늘의 유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며, 항산화제 기능이 있어 노화를 방지합니다. 또한 항암효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 마늘은 몸 안의 에너지 대사를 촉진시켜 면역력 증진을 돕습니다. 

 

다양한 면역력에 좋은 음식

2. 면역력에 좋은 음식 : 양파

마늘과 마찬가지로 양파에는 알린 성분이 많아 심혈관 질환 예방, 황산화제 기능이 있습니다. 양파의 퀘르세틴 성분은 항바이러스 효과가 있어 면역력을 높여줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 : 양파, 마늘

3. 면역력에 좋은 음식 : 비타민C가 풍부한 감귤류 과일

귤, 오렌지 등 바티민 C가 풍부한 과일은 면역력을 높여줘서 감기나 독감과 같은 계절성 질환을 예방해줍니다.

 

 

 

 

4. 면역력에 좋은 음식 : 옐로푸드

당근, 호박, 오렌지, 파인애플, 호박 등 노란색을 띄는 음식에는 노화와 암세포 생성을 억제하는 베타카로틴이 풍부하게들어 있습니다. 

 

 

 

5. 면역력에 좋은 음식 : 레드푸드

토마토, 사과, 딸기, 수박, 자두, 석류, 붉은 고추 등 레드푸드에는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있는데 이 성분은 발암물질을 수용성으로 만들어 몸 밖으로 배출해줍니다. 또한 몸의 방어력과 면역력을 강화시키고 질병의 감염을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력에 좋은 음식 딸기

6. 면역력에 좋은 음식 : 생강

생강에 들어있는 쏘는 맛인 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환을 돕고, 감기 예방 항균작용을 하며 면역력을 높여줍니다. 생강차 등 생강 유래 음식은 빈속에 섭취는 삼가는게 좋으며, 위장질환이 있는 경우 섭취에 주의해야 합니다. 식후에 차로 마시거나 음식에 향신료로 조금씩 사용하시길 권합니다.

 

면역력에 좋은 음식 생강차 마시고 면역력 부자 되세요

 

 

면역력에 좋은 음식 생강

7. 면역력에 좋은 음식 : 도라지 

도라지의 사포닌 성분은 기침, 가래, 염증을 완화시키는 효과가 있어 호흡기 질환에 도움이 됩니다. 

 

8. 면역력에 좋은 음식 : 녹차

녹차의 폴리페놀 성분은 항바이러스 효능이 있고, 면역세포의 방어력을 높이는데 도움이 됩니다. 녹차의 카페인 성분이 수면에 방해가 될 수 있으므로 수면장애가 있는 경우 섭취에 주의해주세요.

 

9. 면역력에 좋은 유산균

면역력의 상당수를 담당하는 장! 장건강을 위해 유산균 섭취에 신경을 써 주세요. 유산균은 신김치를 섭취하거나 다양한 유산균 제품 (청국장, 나토, 유산균 영양제)를  섭취해서 장에 유익한 유산균이 많이 증식할 수 있도록 해주세요.

 

 

10. 면역력에 좋은 자연의 선물 : 햇빛

햇빛만 잘 받으면 공짜로 얻을 수 있는 비타민D! 몸에 필요한 만큼의 적당한 비타민D는 면역력 강화에 아주 큰 도움이 됩니다. 자외선 차단제를 바르지 않은 팔이나 다리에 30분 정도 햇빛을 쬐면 얻을 수 있으니, 자연의 선물 놓치지 마세요.

 

덤으로 아주 중요한 습관 : 충분한 물 마시기

매일 깨끗한 물을 충분히 마시면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

아무리 몸에 좋은 음식이라도 지나침은 모자람만 못합니다. 몸에 좋은 음식들을 골고루 섭취하셔서 건강 생활하시기 바랍니다.