잠 잘오는 방법 10가지로 꿀잠!

잠이 보약이라는 말이 있죠!
꿀잠 자기 위한 잠 잘오는 방법 10가지를 콕콕 집어 보겠습니다.

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잠 잘오는 방법 알아보기

잠 잘오는 방법 첫번째 : 수면 호르몬 멜라토닌

꿀잠을 부르는 핵심은 멜라토닌과 관련이 높습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생산되는 호르몬으로, 수면시간 및 혈압조절 등과 관계있는 일주기 리듬을 조절합니다.
멜라토닌은 낮에 햇빛에 노출되어야 생성되고 밤에 분비 되는 호르몬으로 저녁 7시에 분비되기 시작하여 10시에 급상승합니다. 밤 11시 이전에는 잠드는 게 좋습니다.

잠 잘오는 방법 두번째 : 따뜻한 차 마시기 

따뜻한 우유나 따뜻한 디카페인차 마시기
카모마일차 : 허브과 카모마일은 스트레스를 완화시켜서 잠자는데 도움이 됩니다
루이보스차 : 마그네슘, 아연, 망간 등의 무기질이 풍부하게 들어 있어 잠드는데 도움이 될 수 있습니다.

잠 잘 자는 법 : 따뜻한 차 마시기

잠 잘오는 방법 세번째 : 수면 30분 전 어두운 환경조성

잠들기 30분 전에는 침실을 어둡게 해서 잠을 유도하는 멜라토닌이 많이 분비될 수 있도록 합니다. 무드등 등을 켜두고 잠을 유도하는 게 좋습니다. 개인차가 있긴 하지만 보통 암막커튼을 쳐서 잠잘 때는 어두운 환경을 만들어 주면 숙면에 도움이 됩니다. 너무 어두우면 아침에 날이 밝아도 빛이 들지 않아서 오히려 좋지 않다는 의견도 있으니 참고해주세요.

저는90% 정도 차단되는 암막커튼을 쳐두니 아침에 적당한 빛이 들어서 잠들거나 깨는데 방해가 되지 않았답니다.

 

잠 잘오는 방법 네번째 : 잠을 부르는 음식 섭취

잠을 부르는 음식 : 상추, 양파, 바나나, 감태
상추 : 상추 줄기에 있는 락투카리움은 신경을 진정시키는 작용을 합니다.
양파 : 요리해서 섭취하는 것도 좋지만, 반으로 잘라서 머리맡에 두면 잠을 유도합니다.
대추 : 따뜻한 대추차를 마시면 몸의 체온을 높여서 잠드는데 도움이 됩니다.
바나나 : 바나나 속 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 풀어 몸을 편하게 만들어 줍니다.

 

잠 잘 자는 법 : 상추 먹기

잠 잘오는 방법 다섯번째 : 수면 한 시간 전 샤워나 족욕하기

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 잠드는데 도움이 됩니다.

잠 잘오는 방법 여섯번째 : 낮동안 햇빛 쬐면서 운동하기

운동하기 : 낮동안 자신에게 맞는 적당한 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다

잠 잘 자는 법 : 낮에 운동하기

잠 잘오는 방법 일곱번째 : 스트레스 다스리기

스트레스 다스리기 : 과도한 스트레스는 잠들기 어렵게 만듭니다. 클래식과 잔잔한 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 위에서 제시한 긴장 완화하는 다양한 방법을 시도해서 잠들 수 있는 환경을 만들어주세요.

 
잠 잘오는 방법 여덟번째 : 너무 잠들려고 애쓰지 않기

너무 잠들려고 애쓰기 않기 : 잠잘 시간이 됐는데 전혀 잠이 오지 않을 경우 일부러 잠들려고 애쓰면 잠들기 더 어려울 수 있습니다. 책을 읽거나 음악을 듣거나 해서 긴장을 완화해서 잠을 유도해보세요.

잠 잘오는 방법 아홉번째 : 긍정적인 생각하기

잠을 잘 잘 수 있다는 긍정적인 생각 가지기
가장 좋아하는 장소에서 편히 쉬고 있는 모습을 상상하면서 온 몸 세포 하나하나 다 이완시킨다고 생각합니다.
자신을 괴롭히는 생각이 있다면 당장 그 생각을 멈춘다고 생각합니다.
뇌가 그렇게 믿을 수 있도록 자신을 세뇌시키는 것도 도움이 된다고 합니다.

잠 잘오는 방법 열번째 : 아로마 오일이나 감태추출물

수면을 도와주는 영양제나 아로마 오일로 숙면 유도하기
감태 추출물 : 식품의약품 안전처로부터 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 인정받은 개별 인증 원료입니다.
아로마 오일 : 아로마 오일을 베개의 모서리에 몇 방울 떨어뜨리거나, 반신욕 시 물에 아로마 오일에 떨어뜨리는 방법도 있습니다.

 

 

잠 잘오는 방법 : 아로마 오일