면역력 높이는 방법 알짜배기팁 모음

바이러스에 대항? 인체 자연면역력을 높이는 게 답입니다.
자연 면역력 높이는 방법 10가지 꿀팁을 소개합니다. 스트레스 덜 받기, 체온 1도 높이기, 장 건강 신경쓰기외 간단한 마시지로도 면역력을 높일 수 있답니다. 

면역력 갑이 되자구요~!!

 

면역력 높이는 방법 신선한 채소 과일 먹기

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면역력 높이는 방법 10가지

1. 면역력을 높이려면 규칙적인 생활을 해야 합니다

면역력을 높이는 가장 기본적인 방법은 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 겁니다.
밤 10시 이전에는 잠드는 게 좋습니다. 취침시간은 7시간 정도가 적당합니다.
잠드는 총시간 뿐만 아니라 깊은 잠을 자는 시간이 길수록 좋습니다.

2. 체온 1도만 높아져도 면역력이 좋아집니다.

면역력을 높이는 방법은 따뜻한 음식이나 차를 마셔서 위장을 따뜻하게 하는 겁니다.
생강차, 대추차 따뜻한 성질의 음식을 먹으면 체온상승에 도움이 됩니다.

3. 면역력 높이는 방법은 흰 밀가루나 흰 설탕을 적게 먹는 겁니다.

 

 

 

야채와 과일 제철음식을 많이 먹고 적당한 단백질과 올리브 오일 등 불포화지방산을 적당히 섭취해줍니다.
해조류, 견과류, 유제품, 요구르트 등 다양한 식품을 섭취해주세요

면역력 높이는 방법 밀가루 음식 피하기

 

4. 반신욕이나 족욕은 면역력 높이는 좋은 방법입니다.

배꼽 아래 가지만 물에 담그는 반신욕은 심장에 무리를 주지 않으면서 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
또한 체내에 있는 노폐물과 독소가 땀과 함께 배출됩니다. 반신욕 시간은 20분 정도가 적당한데, 몸이 약한 사람은 5분 담그고, 2~3분 쉰 후 2~3번 반복하는 게 좋습니다.

족욕 : 40도 물에 20분 정도 담을 담그고, 가벼운 지압과 마사지를 겸하면 더욱 효과가 좋습니다.
몸이 약한 사람은 족욕을 피하는 게 좋습니다.

면역력 높이는 방법 반신욕이나 족욕하기

5. 배를 따뜻하게 해서 면역력 높이기

배를 따뜻하게 하면 혈액순환도 잘되고 몸 전체가 따뜻해져서 면역력을 높일 수 있습니다.
배에 온찜질을 하거나, 배에 손으로 시계방향으로 마시지를 해주면 배도 따뜻해지고 장운동에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

6. 종아리 마사지는 면역력 높이는 방법 중 하나입니다.

혈액은 70% 정도가 하체에 집중되어 있습니다. 낮동안 오랜 시간 좌식생활로 인해 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 틈 나는데로 종아리 마사지를 해주면 혈액이 온몸 구석구석 잘 돌게 됩니다.
물구나무를 서면 머리 쪽으로 혈액이 쏠려서 혈액순환이 잘되며 신진대사를 촉진시켜줍니다. 하루 1분만 물구나무 서도 효과를 볼 수 있다고 합니다

7. 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 비타민D, 멜라토닌 형성에도 도움이 됩니다.

비타민D는 뼈 건강, 면역력 강화에 도움이 되며, 멜라토닌은 수면호르몬이라 불릴 정도로 수면에 도움이 관여를 합니다.

 

8. 장 건강 신경 쓰면 직접적으로 면역력을 높이는 방법

면역력의 70%를 담당하는 장 건강을 위해 요구르트, 치즈, 신김치, 청국장, 낫또 등 발효식품을 적당히 섭취합니다. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 섭취하면 장에서 유산균의 증식에 도움이 되며, 변비를 예방해줍니다.

 

 

 

 

 

9. 스트레스 관리하기

면역력을 높이는 방법 중 또한 가지 중요한 건 스트레스를 잘 관리하는 겁니다.
과도한 스트레스는 위와 장의 건강을 해치며, 숙면에도 방해가 되며, 두통을 유발할 수 있습니다. 평소 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 건강 관리하시기 바랍니다.

10. 면역력을 떨어뜨리는 요인을 피하기

면역력을 높이는 방법은 잘못된 식습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연, 과로, 과식, 영양섭취 부족, 폭식, 수면부족을 피하는 겁니다. 생활속에서 조금만 신경쓰면 충분히 건강체질을 만들 수 있습니다. 마시지를 하거나 족욕, 따뜻한 차 마시기는 면역력 높이는 방법이 됩니다. 체온 1도 떨어지면 면역력이 30% 하락된다고 합니다. 반면 체온 1도 오르면 면역력이 70% 상승합니다.