우울감 우울증 구분 우울감 극복하는 방법

우울감 우울증 구분하는 법, 우울감 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

유튜브 '남인숙 TV'를 보고 정리한 글입니다.

우울한 마음이 들 때는 자신의 마음을 돌이켜보고 생각에 잠겨있는 것보다는 몸을 움직여서 뭔가 활동을 하고 정리를 하고 움직이는 것이 더 효과적으로 우울감을 극복할 수 있습니다.

아래 내용을 보시고 우울감을 잘 극복하시기 바랍니다.

더 자세한 내용은 아래에 나와 있는 유튜브 영상으로도 확인 가능합니다.

 

[글 게시 순서]

1. 우울감 우울증 차이

2. 우울감 관리하는 법

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1. 우울감 우울증

우울증은 마음의 감기
감기처럼 내버려 두면 낫는다는 뜻이 아니고 우울증은 정신력의 문제가 아니라 몸의 병과 같습니다.
마음을 강하게 먹는다고 우울증이 치료되지 않으니 치료를 꼭 고려하세요.
신경정신과 찾아가서 상담해 보시면 좋아요
우울증에 걸리면 자신의 감정을 도저히 통제할 수 없겠다는 것이 딱 느껴집니다. 뭘 어떻게 해도 아주 잠깐이라도 기분이 나아지지 않습니다.

 

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2. 우울감 관리하는 법

우울감은 누구나 살면서 한번씩 느끼는 감정이에요.

도장 깨기 하듯 하나씩 실천해 보세요

 

1. 우울감을 신체증상으로 이해하기

호르몬의 영향을 굉장히 많이 받아요.
외부적인 영향과 직접 연결되지 않는 것도 꽤 많아요.
예를 들어 직장을 옮겨 스트레스를 많이 받았다고 우울감이 오는 게 아닙니다. 10년 후 다른 사소한 일들이 계속 더해져서 갑자기 우울감이 오기도 합니다.
신체의 조화가 깨져서 오는 것
아무 이유 없어도 찾아오는 것
감기 걸린 거 채한거랑 같은 증상이라고 생각하면 됩니다.

2. 다이어트를 하고 있다면 중단하세요

식이제한을 하는 게 호르몬과 기분에 미치는 영향이 엄청납니다.
잘 먹으면서 우울한 건 사회적으로 주입된 우울함이고, 굶으면서 우울한건 생물학적인 우울함입니다. 생물학적으로 우울한건 어떻게 해도 나아지기도 어려워요.
최소한 기분 조절하는 데는 탄수화물이 극단적으로 없는 식단은 좀 피하는 게 낫습니다.

3. 밖으로 나가세요

우울감이 있으면 너무 집에만 있으면 안 됩니다.
햇볕 보는 것 중요해요
폐쇄적인 공간 말고 개방적인 공간에 있는 게 필수적이에요
우울감이 있을 때는 나가는 거 더 귀찮아지지만, 그런 상태로 계속 있으면 우울감이 더 심해집니다.
그럴 때는 나간다고 더 괜찮아질 거라는 생각은 안 듭니다. 그런 생각을 이기고 나가야 합니다.
나가서 카페에서 책을 읽든, 인터넷 강의를 듣던, 산책 겸 뭘 사러가든, 뭐라도 목적을 정해서 해보세요.

4. 몸을 계속 움직이세요

우울감을 느꼈을 때 가만히 있는 것만큼 나쁜 것도 없어요.
하다 못해 티비를 보더라도 가만히 누워 있지 말고  스트레칭을 하면서 보세요.
집안 청소를 하는 것도 좋아요

5. 씻으세요

따뜻한 물로 세수하면 혈액 순환도 되고 기분도 좋아집니다.
머리 감으세요.
신체를 씻고 다듬으려고 노력하세요.

6. 밤늦게 깨어있지 말기

밤낮이 바뀌지 않는 생활을 하려고 노력하기
밤에 나오는 호르몬은  가라앉고 쉬게 하는 에너지라서  밝고 긍정적인 생각을 하기 어려워요
특히 우울감이 있을 때는 빨리 자야 빨리 벗어날 수 있어요.

 

7. 매일 40분 이상 걸으세요

우울감이 있으면 걷기를 권하고 싶어요
한꺼번에 40분 이상 걷는 걸 권합니다.
일정시간 이상 걸으면 교감시경이 안정되면서 마음이 편해져요.
좋아하는 음악 들으면서 걷어 보세요.

8. 긍정글을 써서 자신을 설득해 보세요.

내 삶에 대해서 뭔가  감사할 수 있는 면들을 찾아서 글을 써 보면 분명 도움이 됩니다.
내 뇌가 좀 충분히 설득될 수 있도록 좀 길게 써 보세요. 손 글씨 쓰면 뇌가 사용하는 범위가 좀 다르다고 합니다.

 

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유튜브 남인숙 TV를 보고 정리한 내용으로 글로 표현하면서 뉘앙스가 약간 다를 수도 있습니다.
다른 좋은 내용도 많으니 유튜브 방문해 보셔도 좋을 거 같습니다.
유튜브 보다가 좋은 내용이라 올리는 글로 개인적으로 해당 유튜버와 아무런 관련이 없습니다.

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[숏영상에서 따온 글]

우울감 없애는 법

 

내 마음을 어떻게 달래야 할지 모르겠다면 먼저 내 몸을 달래 보세요.

우리의 뇌는 몸과 마음의 고통을 구분하지 못한대요
적당하게 운동해서 땀 흘리고
잠도 많이 자고
향기 좋은 거 발라 마사지도 하고
반신욕도 하고
맛있는 것도 먹고
뭐가 됐던 몸이 기분 좋을 만한 일을 해보세요
일단 몸상태가 좋아지면 다음 일들을 생각해 볼 수 있어요
단순 우울감이 아니라 호르몬에 문제가 있는 진짜 우울증이라면 정신건강의학과 가보셔야겠죠

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유튜브 '남인숙 TV' 

남인숙 작가의 어른성장학교

우울감 깨부수는 실천리스트

https://youtu.be/YuBCqjbi3RQ?si=5N8X8YgKmNQBQBP3