멜라토닌 복용법

멜라토닌 복용법

2020. 5. 17. 16:20ㆍ유용한 정보

인체에서 생성되는 호르몬, 잠과도 관련이 높은 멜라토닌 복용법을 알아봅니다.
인체에서 생성되는데 굳이 멜라토닌 복용법이 왜 필요한지 궁금하시죠?

멜라토닌 정체는? 빛과 어둠이 있어야 활성화되는 멜라토닌

멜라토닌은 중뇌 바로 뒤에 위치한 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다.
멜라토닌은 몸의 일주기 리듬을 유지하는 역할 하여 일명 수면호르몬이라고 칭해집니다.

낮에 신체가 빛에 노출되면 눈의 망막에서 시상하부라고 불리는 뇌 영역으로 가는 신경 경로를 자극하게 되는데 이때 SCN이 송과선을 켜게 되고 이때 멜라토닌이 만들어져 혈류로 들어가게 됩니다.

송과선은 보통 오후 9시경 멜라토닌 생성을 시작하고, 멜라토닌 수치가 급격히 증가하면 수면을 유도하게 됩니다. 잠자는 동안에는 멜라토닌 수치가 높은 상태가 되고, 다음날 아침이 되면 멜라토닌 수치는 낮아집니다.

멜라토닌은 인체에서 자연스럽게 생성되지만, 여러가지 이유로 멜라토닌이 부족할 경우 멜라토닌 영양제 복용을 고려해볼 수 있습니다.
특히, 수면장애가 있거나 시차문제가 있을 경우 멜라토닌 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌 복용법 제대로 알고 복용하기
인체에서 생성되는 멜라토닌을 복용해야 할 경우 여러 가지 주의사항이 있습니다.
멜라토닌을 복용할 경우 기저질환 여부, 기타 호르몬제 복용 유무를 미리 체크해야 합니다.

멜라토닌은 보통 하루에 5밀리그램 이하 섭취를 권장하지만, 사람마다 다를 수 있으므로 일부 특이체질이나 기저질환이 있는 경우 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.

처음에는 1MG 복용을 시작해서 너무 약할 경우 양을 늘려가면서 본인에게 맞는 용량을 찾아가는 것도 한 방법입니다.

민감한 사람들은 더 낮은 용량을 복용해야 할 수 있으므로, 개개인의 컨디션에 따라 복용량을 조절해야 하며, 멜라토닌이 맞지 않는 경우 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.

현재 국내에서는 의사의 처방전이 있어야 멜라토닌 구매가 가능합니다. 해외에서 판매되는 제품은 1회 권장량보다 용량이 높은 제품도 있으므로 주의해야 합니다.

시차 적응을 위해 일시적으로 멜라토닌을 복용할 경우 다음 내용 참고해보세요

물론 복용방법과 복용량은 사람마다 다릅니다

시차가 다른 여행지에 도착한 후 잠자리에 들기전에 멜라토닌을 복용하면 잠드는데 도움이 된다고 합니다.

멜라토닌을 장기 복용할 경우 외부 의존성이 높아져서 체내 생성 기능이 쇠퇴하여 인체 밸런스에 문제가 생길 수 있습니다

멜라토닌은 호르몬이므로, 호르몬 관련된 문제가 있을 경우 의사와의 상담이 꼭 필요합니다.

수면호르몬 멜라토닌을 복용후 운전이나 외부활동을 하지 않는 게 좋습니다.

뭐니 뭐니 해도 멜라토닌 약품에 의존하지 않고 인체에서 생성되게 하는 게 좋습니다.

낮시간에 적당한 햇볕을 쬐어주고, 잠들기 한시간 전에는 밝은 빛을 피하는 게 좋습니다.

그리고 밤에는 스마트폰이나 TV 컴퓨터를 사용하지 않는게 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.

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