멜라토닌 부작용과 효능 제대로 알고 먹자!

멜라토닌 약품으로 복용시 효능과 멜라토닌 부작용을 알아봅니다.
멜라토닌은 빛이 많은 낮에는 거의 분비되지 않다가 밤이 되면 분비량이 늘어나게 됩니다. 보통 저녁 7시 이후에 분비가 시작되고, 밤 10시경 분비량이 늘어나고 새벽 3시 쯤에 최고치가 됩니다. 아침에 빛이 들어오면 멜라토닌 분비가 다시 억제됩니다.

환경적인 요인이나, 나이, 시차, 눈 건강 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들어 숙면을 취하지 못할 경우 멜라토닌을 약품으로 복용 시 수면에 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌은 일반 수면제보다는 비교적 안전하다고는 하지만, 멜라토닌 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

국내에서 멜라토닌은 의사의 처방이 있어야 구매 가능합니다.

직구를 통해 멜라토닌을 구매할 경우 과다 복용되지 않도록 주의해야 합니다. 아래의 멜라토닌 부작용 꼭 체크하세요

또한 멜라토닌의 원료도 꼼꼼히 체크하세요

 

멜라토닌 효능 멜라토닌 부작용

멜라토닌 효능

수면호르몬이라 일컬어지는 멜라토닌은 다양한 효능이 있습니다.
멜라토닌은 수면 개선을 도와줍니다.
멜라토닌은 면역조절 기능이 있어서 면역이 너무 낮지 않게 하고 , 너무 높지 않도록 조절해줍니다.
멜라토닌은 황산화 효과가 있고, 에너지 대사를 잘 조절해줍니다.
멜라토닌은 뇌세포 손상을 어느 정도 회복시켜 줍니다.

멜라토닌은 낮에 햇빛을 어느 정도 받고, 잠들기 전에는 조명을 낮춘 후, 잠잘 때는 조명을 끄게 되면 잘 생성이 되는데, 나이가 들수록 생성이 줄어들 수 있습니다. (파란색 조명은 멜라토닌 생성을 억제하므로 피하세요. 휴대폰이나 TV 화면에서 방출되는 푸른빛도 멜라토닌 생성에 방해 요소입니다.)

멜라토닌 생성을 돕는 음식

체리 (저녁식사 후 후식으로 권장)
아몬드, 귀리, 우유
마그네슘 함량이 높은 아몬드, 아보카도, 호박씨, 녹색채소를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

멜라토닌 식품 

멜라토닌 부작용

멜라토닌을 복용할 경우 두통, 어지러움, 오심, 우울증 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

멜라토닌 또 다른 부작용은 불안이나 과민 증세를 유발할 수 있습니다.

멜라토닌 흔한 부작용 낮에 졸음이 올 수 있습니다. 특히 과량을 복용할 경우 이른 증상이 더 심할 수 있으므로 적정량을 복용해야 합니다.

멜라토닌을 장기 복용할 경우 인체 내 멜라토닌 생성에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 

 

멜라토닌 복용을 금해야 할 다양한 경우

멜라토닌 부작용 : 멜라토닌은 호르몬의 일종이므로 임산부가 복용할 경우 호르몬을 교란시켜 문제가 발생할 수 있습니다.

같은 이유로 호르몬 관련 질환이 있는 경우에도 멜라토닌 복용을 피해야 합니다.

우울증을 앓는 경우 증상이 악화될 수 있으므로 멜라토닌 복용을 피해야 합니다

성장기인 어린이들은 호르몬의 일종인 멜라토닌 복용을 피해야 합니다.

멜라토닌은 만성질환으로 약을 복용하는 경우 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
특히 항응고제, 항혈소판제를 복용하는 경우 출혈 위험이 높아집니다.
고혈압약을 먹는 경우 혈압 조절이 잘 안될 수 있습니다.
자가면역 질환자가 복용할 경우 면역체계를 교란시킬 수 있습니다.

멜라토닌 부작용 꼭 체크하세요!

 

멜라토닌은 여러 가지 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 처방에 따라 복용해야 합니다.

멜라토닌 식품

생활습관을 개선해서 멜라토닌 생성 늘리기

낮에 햇빛을 충분히 쬡니다.

잠들기 전에는 조명을 어둡게 합니다

잠들기 전에는 TV나 스마트폰은 멀리 합니다

체리, 아몬드, 귀리, 우유, 아보카도, 호박씨, 녹색채소 등 수면에 도움이 되는 음식을 먹습니다.