갑자기 세상이 빙글빙글! 이석증에 좋은 음식

세상이 빙글빙글 도는 듯한 회전성 어지럼증이 나타나는 이석증!

이석증의 증상, 원인을 알아보고, 이어서 이석증에 좋은 음식과 이석증 재발을 방지하기 위해 주의할 점과 치료방법을 알아보겠습니다.

이석증이란?

귀 안쪽 평형감각 담당하는 전정기관에 칼슘덩어리인 이석이 위치하고 있는데, 이석이 전정기관에서 떨어져 나와 회전을 감지하는 반고리관으로 들어가면 어지럼증이 느껴집니다.

 

이석증 증상

이석증은 아침에 자리에서 일어났을 때 갑자기 발생하는 경우가 많은데, 상체를 일으킬 때 세상이 빙도는 듯한 극심한 어지럼증이 느껴져 몸을 가누기가 어렵습니다.
보통 1분 미만의 회전성 어지럼증으로 나타나는데, 이와 함께 두통, 속 메스꺼움이 동반될 수 있습니다. 속이 매스꺼워 아무것도 먹을 수 없을 정도로 속이 좋지 않을 수 있습니다. 증상이 있을 때 거울을 보면 눈동자가 빙글빙글 돌아가고 있는 모습을 볼 수 있습니다.

이석증 발생 후 머리를 움직이지 않고 가만히 있으면 어지럼증이 사라지는 듯하다가, 머리나 고개를 움직일 때 증상이 반복되기도 합니다. 
이석증은 재발이 잦은 편입니다. 걷다가 갑자기 어지럼증이 와서 균형을 잡지 못하고 주저앉을 수도 있습니다.

 

 

 

이석증 원인

이석증의 절반 정도는 특별한 원인이 없습니다. 이석증의 나머지 절반은 교통사고나 낙상으로 인해 머리를 다칠 경우 발생하는 경우가 많고, 돌발성 난청, 전정신경염 등 내이 질환에 동반되는 경우도 있습니다.
골감소증이나 골다공증 질환이 있는 경우 이석증에 좀더 많이 걸린다고 합니다. 이로 유추해 볼때 비타민D 부족이나 결핍도 이석증의 부가적인 원인으로 여겨집니다.
연령이 증가할 수도 발생 비율이 높으며, 남성보다 여성의 발생비율이 더 높습니다.

 

이석증 치료방법

석증 확진 (안진 검사 : 고글 모양의 안경을 쓰고 자세 변화에 따른 눈의 움직임을 영상으로 기록) 

어지럼증의 원인과 이석의 위치 파악하고, 이석을 원위치로 되돌리는 물리치료로 대부분 효과를 봅니다.

이석증 치료를 받은 후 머리를 45도 정도로 높인 후 하루정도 쉬면 회복에 도움이 됩니다.

 

 

이석증 재발 방지 주의할 점

□ 고개를 갑자기 획 움직이지 않기

□ 물구나무서기나 거꾸로 매달리는 자세는 피하기

□ 과한 운동 피하기 (안전장비 착용하기)

□ 머리에 충격이 생기지 않도록 주의하기. (자전거나 스쿠터를 탈 경우 헬멧 필수)

이석증에 좋은 음식

위에서 알아본 것처럼 특별한 외상없이 발생하는 이석증의 경우 원인불명이 경우가 많습니다 

이석증은 남성에 비해 여성이 2배 정도 많이 발생하고, 골다공증이나 골감소증이 있을 경우 발생할 확률이 높아지는 점에 착안해서 이석증에 좋은 음식을 유추해보면 다음과 같습니다.

 

 

이석증에 좋은 음식

 

 

칼슘과 비타민K가 많이 들어 있는 음식을 먹으면 이석증 방지와 재발에 도움이 됩니다. 비타민K가 많은 음식은 녹색채소, 양배추, 케일, 콩, 간 등 (항응고제를 먹는 사람은 비타민K 섭취 주의) 비타민K 부족시 뼈 손실을 일으켜 지혈이 잘 안되어 출혈이 발생할 수 있습니다. 비타민K 과다 섭취할 경우 혈전, 고혈압, 알레르기 등 부작용 있을 수 있으니 적당히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 해 줍니다. 칼슘이 많은 음식은 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 뱅어포, 말린 새우, 시금치 등 짙푸른 채소 등 칼슘 섭취량이 부족=> 혈액 내 칼슘 농도가 낮아지면 뼈에 있는 칼슘을 녹여 사용하게 되어 뼈가 약해지게 되므로, 적절한 칼슘 섭취는 뼈 건강을 위해 꼭 필요합니다. 어린 시절~젊을 때 칼슘 섭취와 운동으로 뼈를 튼튼하게 만들어야 노년까지 튼튼한 뼈를 유지할 수 있게 됩니다. 칼슘의 99%는 뼈와 이 구성, 1%는 혈액에 존재. 과잉섭취 주의 혈액 내 칼슘이 필요 이상으로 많아지면 결석이나 석회질이 생겨 몸에 해롭게 작용할 수도 있습니다.    나이에 따른 필요 영양 섭취량을 체크해서 건강관리하세요~ 하루 칼슘 권장량 성인 1일 칼슘 필요량 650mg~700mg 폐경기 여성 1일 칼슘 필요량 : 800mg 청소년 1일 칼슘 필요량 : 800mg~1000mg 임산부 1일 칼슘 필요량 : 1000mg~1200mg

 

 

 

 

 

칼슘은 먹더라도 인체에 흡수되는 비율(보통 20~30%)이 낮은 영양소입니다.

 

칼슘 흡수율은 나이에 따라 다양한데 영유아기 때 제일 높다가 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 낮아집니다.

칼슘은 비타민D와 함께 먹을 때 흡수율이 높아집니다.

★비타민 D가 많은 음식 : 햇볕 바로 쬐기, 어류의 간류, 달걀노른자, 생선, 간, 버터...

 

칼슘은 비타민C와 함께 먹을때 흡수율이 높아집니다.

★비타민C가 많은 음식 : 레몬, 귤, 오렌지, 피망, 파프리카...

 

비타민K는 몸에서 칼슘이 빠져나가는 것을 어느 정도 막아줍니다.

★비타민K가 많은 음식 : 녹색채소, 양배추, 케일, 콩, 간 등

 

마그네슘은 체내의 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와줍니다.

★마그네슘이 많은 음식 : 견과류 (호박씨, 아몬드, 호두, 아보카도...), 바나나, 호박, 시금치...

 

뼈를 튼튼히 하는 다양한 요소 :

칼슘 섭취 + 비타민C, D(햇빛 쬐기), 마그네슘 + 비타민K + 운동

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칼슘 섭취를 방해하는 음식 피하기!

탄산음료, 카페인 음료, 짜게 먹는 습관, 흡연, 음주 시 칼슘의 흡수율이 낮아집니다.

 

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이상 이석증에 좋은 음식, 이석증 치료방법, 이석증 재발방지 주의점 등을 알아보았습니다. 위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다 ^^