눈이 뻑뻑할때 증상완화 정보 총망라

눈이 뻑뻑할 때는 언제인가요? 휴대폰을 들여다보거나, TV를 보거나, 컴퓨터 모니터를 볼 때 눈 뻑뻑함을 심하게 느낄 수 있습니다.

눈물이 잘 생성되지 않거나, 눈물은 생성되는데 금방 마르는 경우 눈 뻑뻑함 증상이 나타납니다. 눈이 뻑뻑한 원인과 대처방법, 눈이 뻑뻑할때 증상 완화에 도움되는 음식을 알아보겠습니다.

 

눈이 뻑뻑할때 언제?

아침 기상시 눈이 뻑뻑해서 잘 뜨지지 않습니다.

바람을 바로 맞을때 눈이 더 뻑뻑해지고, 눈에 뭔가 있는 듯한 이물감을 느끼게 됩니다.

뭔가를 집중해서 볼때 눈 뻑뻑함을 느끼게 됩니다.
컴퓨터를 보거나 휴대폰 사용할 때 증상이 더 심해집니다.
이처럼 생활 속에서 눈이 뻑뻑해지는 증상을 안구건조증이라고 합니다

 

눈이 뻑뻑할때 눈물처방

안구건조증?

안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해서 생기는 증상으로, 눈의 이물감, 건조감, 뻑뻑함을 자주 느끼게 되며, 증상이 심할 경우 통증과 두통을 느끼기도 합니다.
눈이 뻑뻑할때 이런 증상들은 적절한 치료와 생활습관 개선으로 어느 정도 극복할 수 있습니다.

 

눈이 뻑뻑할때는?

안과 방문해서 정확한 진단과 처방을 받는 게 가장 좋습니다.
그리고 눈 뻑뻑함을 해소하기 위해 생활습관 개선, 음식조절(아래 자세히 안내)이 필요합니다.
1회용 캡에 들어 있는 무방부제 인공눈물을 적절히 사용하면 눈 뻑뻑함이 해소됩니다.

눈 뻑뻑함 원인?

노화로 인해 눈의 기능 저하로 눈물이 덜 만들어질 경우
눈물 분비 및 신체 내 관련 부분 문제가 있는 질환이 있을 때.

눈 뻑뻑할때 환경적인 요인 : 건조한 환경, 미세먼지, 황사

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눈 뻑뻑할때 생활습관적인 요인

잦은 드라이로 인해 눈이 건조해질 때
겨울철 난방으로 공기가 건조해질 때
컴퓨터 모니터 오래 볼 때
휴대폰 오래 사용할 때
TV 시청 오래 할 때

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눈물의 역할

눈물은 눈의 윤활유 역할을 하여 눈을 부드럽게 움직일 수 있게 해 줍니다.
눈물은 각막에 영양을 공급해줍니다.

인공눈물이 눈물 역할 대체를?

눈이 빡빡할때 인공눈물을 사용하면 눈물의 역할을 대체할 수 있습니다.
인공눈물은 1회용, 방부제 무첨가 제품을 사용하는 게 좋습니다. (안과 처방 후 받는 게 좋음)

 

눈에 좋은 음식

눈이 뻑뻑할때 베리류 먹기

 

안토시아닌 : 베리류 (블루베리), 포도, 가지 같은 보라색 과일이나 채소는 망막과 동공을 튼튼하게 해서 눈에 좋습니다.

칼륨 : 바나나(100g당 칼륨 335mg), 고구마, 시금치, 아보카도, 감자, 콩, 토마토, 감자, 다시마, 생선에 많이 포함된 칼륨
(성인 기준 하루 권장량 4700mg)

오메가3 : DHA (눈의 주요 구성요소 중 하나) + EPA
오메가3 함유 식품 : 들깨, 고등어, 브로콜리, 대두, 호두, 연어, 정어리, 카놀라유, 올리브유, 아보카도 (기름류는 산패되지 않은 신선한 제품으로 섭취해야 함)

항산화 식품

비타민A, E, C, 폴리페놀류 등은 몸안에 생기는 활성산소를 제거해줍니다.
활성산소가 망막을 손상시키는 것을 막아 안구 탄력 유지하고 혈관이 약해지는 것을 막는 황산화 식품
(활성산소를 증가시키는 요인 : 자외선, 방사선, 흡연, 환경오염물질, 스트레스, 과식, 심한 운동,)

 

물 자주 마시기 : 물을 자주 마셔서 몸에 수분을 보충해주어야 합니다.

 

눈이 뻑뻑할때 생활습관 개선방법

 

1. 눈을 자주 깜빡깜빡하기 : 의식적으로 눈을 자주 깜빡깜빡하면 눈 뻑뻑함 해소에 도움이 됩니다.

2. 1시간 사용하고 10분 휴식 : 한 곳만 오랫동안 응시하고 있으면 눈의 원근 조절에 어려움이 있고 쉽게 피곤해지므로, 1시간 사용 후 10분은 눈을 감거나, 먼 곳을 응시하거나 시선을 이곳저곳으로 옮겨가면서 눈의 피로를 풀어주는 게 좋습니다.

3. 눈 주위 혈점 지압해주기 ; 눈 주의 혈점을 지긋하게 눌러주면 눈 피로회복에 도움이 됩니다.

4. 눈에 온팩하기 : 눈을 감고 눈두덩이에 온팩을 올려놓으면 눈의 혈액순환을 돕습니다.
손을 30번 정도 비벼서 눈두덩이에 올려놓고 따뜻하게 해 준다면 눈 주위 혈점을 지그시 눌러줘도 좋습니다.
(주의할 점은 눈을 비비듯 문지르면 각막이 손상될 수 있으니 피하세요)

5. 컴퓨터 모니터 각도는 약간 내려다볼 수 있는 각도로 조절하는 게 좋고, 모니터를 적어도 60cm 이상 떨어져서 보는 게 좋습니다.

6. 실내 건조하지 않게 가습기를 사용하거나, 물에 젖은 수건을 걸어두는 게 좋습니다.

7. 조명이 지나치게 밝을 경우 눈의 피로도를 증가시킬 수 있습니다.

 

눈의 피로도를 감소시키는 적절한 밝기 거실 방 등 실내조명 : 250~300럭스 어르신방 조명 : 300~400럭스 책 읽을때 : 400~500럭스 컴퓨터 사용시 : 350럭스 컴퓨터 모니터와 주변 밝기가 비슷해야 눈이 덜 피로함

8. 취침 시 조명을 꺼서 어두운 환경 유지하기 : 취침시 10럭스 정도의 조명을 켜 두더라도 눈꺼풀을 통해 빛이 들어오면 취침시에도 눈에 피로도를 증가시킬 수 있습니다.

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눈이 뻑뻑할때 피할 것들

눈쪽에 직접 바람 쐬지 않기
헤어드라이기 눈쪽으로 사용하지 않기
눈화장, 아이라인 그리지 않기
눈 비비지 않기
렌즈 사용 피하기 (렌즈보다 안경 사용)
조명 1000럭스 이상 지나치게 밝게 하지 않기
책을 읽거나 휴대폰 볼 때 어둡게 하지 않기
핸드폰이나 컴퓨터 너무 가까이서 사용하지 않기
조명, 형광등 켜 두고 잠들지 않기

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