근육통 푸는법 (냉찜질-온찜질-마사지)

근육통은 급성 근육통과 지연발생근육통으로 나뉩니다.

근육에 통증이 생겼을때 근육통 푸는법 (찜질하는 순서, 을 알아보겠습니다.

근육통 종류 2가지

급성 근육통 VS 지연발생 근육통

급성근육통은 고강도 운동한후 생기는 근육의 통증으로 주로 전문적으로 운동하는 사람에게 잘 발생합니다.

하루 1~2시간 운동하는 경우 운동시 통증 발생하는 증상이 생겼다가 금방 없어집니다
심하게 운동한 후 근육통이 오래 지속되면 근육손상되었는지 검사받아야 합니다.

 

근육통 푸는법 : 냉찜질 먼저~

지연발생근육통은 일반인들에게 일어나는 근육통

흔히 말하는 근육에 알 베기는 현상을 말합니다.
운동, 등산을 한 다음날 알이 배겨서 생기는 통증으로 근섬유, 근조직의 손상, 세포막이 손상되어 염증 부종을 일으켜 통증을 일으키게 됩니다.
이렇게 알 베기는 통증은 3일 정도 지나면 사라집니다.
통증이 일주일까지 지속되면 인대손상, 근육손상이 심한 경우일 수 있으므로 병원 진료가 필요합니다.

지연발생 근육통 생기는 이유

안하던 운동을 갑자기 할 경우
갑자기 힘을 주는 운동을 할 경우

 

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[근육통 푸는법]

 냉찜질 먼저! 

근육통 푸는법 첫째는 발생초기 (~48시간 동안) 근육통 부위에 냉찜질하기
냉찜질은 너무 차지 않게 한번할때 15분 이내로 하루 2~3번 적당
냉찜질 너무 오래하면 피부 손상 우려있으니 주의하세요

 

그다음에 온찜질 

근육통 푸는법 두번째는 온찜질하기
48시간 지난 후 온찜질이나 반신욕하면 혈액순환이 좋아져 회복에 도움이 됩니다.

 

근육 마사지

근육통 푸는 법 근육 마사지를 빼놓을 수 없습니다.
근육 마사지를 하면 혈액순환에 도움이 됩니다

 

가벼운 운동 병행

근육통 푸는법 가벼운 운동을 병행하면 통증 줄이는데 도움이 됩니다.
근육통 푸는 법 정리하면 냉찜질 =>온찜질. 마사지=>괜찮아지면 가벼운 운동부터 시작
좀 괜찮아지면 거벼운 운동, 유산소 운동 약한 강도로 시작하기 (아프지 않은 만큼 조정해서)

 

샤워는 미지근한 물로~

근육통 푸는 법 샤워할때는 뜨겁지 않은 물로!
샤워는 미지근한 물로 하는게 좋습니다

 

근육통에 파스? 진통제?

근육통 푸는법에 파스나 진통제가 도움이 될까요?
근육통 부위에 파스를 붙이거나 근육통약(진통제)을 먹으면 근육통을 푸는데 도움이 됩니다.
(기저질환이 있는 경우 의사 상담후 결정해야 함)

 

근육통 줄이는 법

운동전 스트레칭 충분히 하기
워밍업 운동
운동강도 천천히 올리기
손목아대, 무릎보호대, 엘보보호대 등 운동에 맞는 보호대 착용하기
운동량은 조금씩 늘리고, 통증이 생기기 전까지 운동하기

 

질병의 증상으로 나타나는 근육통

감기몸살, 독감에 따르는 근육통
만성 피로로 인한 근육통
근육 뿐만 아니라 관절, 인대 등 신체 조직에서 통증이 느껴진다면 섬유근육통일 수 있어 병원 진료 받으세요.
온몸이 무겁고 쓰리는 통증이 느껴지면 정확한 원인 파악이 중요합니다.
감염성 질환으로 통증이 느껴진다면 전문적인 치료가 필요합니다.

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냉찜질 VS 온찜질

냉찜질

급성통증에는 냉찜질이 효과적
운동후 특별한 통증부위나 일시적인 염증과 부종
가능한 빨리 냉찜질하는게 좋음
오랜만에 움직여 근육이 놀란 직후, 경련 발생시
한번할때 15분 이내, 시간 차를 두고 일 2~3회
주의) 피부 손상이 없도록 수건에 싸서 냉찜질하기
혈액순환이 잘 되지 않을때 냉찜질 주의

 

근육통 푸는법

온찜질

근육이 진정된 후에 온찜질로 손상된 근육을 풀어주기
근육 뭉침을 풀어주는 역할
근육통증, 관절 근육 강직이 있을때
근육통증이 약하면 15~20분 온찜질
심한 통증은 30~1시간 온찜질

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근육통 생기면 운동 중지하고 통증이 사라질때까지 쉬는게 좋습니다
통증 있는데도 계속 운동하면 만성근육통이 생길 수 있습니다.

 

이상 근육통 종류, 근육통 푸는법, 근육통 줄이는 법에 대해서 알아봤습니다 

이상의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.