요산에 좋은 음식, 통풍에 좋은 음식 10가지

통풍 원인=혈액 내 높은 요산 수치=특정 힘줄, 연골, 관절 부위에 요산이 결정화되어 쌓임. (결정화=뾰족한 형태)=통증 유발
요산 주로 음식 속에 포함된 퓨린으로 인해 만들어집니다. 요산에 좋은 음식, 통풍에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

요산에 좋은 음식, 통풍에 좋은 음식

 

1. 도정한 곡류 : 쌀, 밀, 메밀, 보리

전분이 들어 있는 도정한 곡류는 요산에 좋은 음식입니다. (통곡물 제외)

 

2. 감자, 고구마, 토란은 통풍에 좋은 음식

감자, 고구마, 토란 같은 알칼리성 식품은 요산에 좋은 음식입니다.

3. 저지방 우유, 저지방 치즈, 요거트

단백질 중에 저지방 우유와 저지방 치즈, 요거트는 요산에 좋은 음식입니다.

 

4. 계란은 통풍에 좋은 음식

완전단백질 식품인 계란은 요산에 좋은 음식입니다. (특히 계란의 흰자는 통풍에 좋은 음식)

 

5. 대부분의 야채류는 통풍에 좋은 음식

당근, 오이, 호박, 배추, 양배추, 상추는 요산에 좋은 음식입니다.
(단 시금치, 브로콜리, 부추, 콩나물, 샐러리 100g당 60~80mg 퓨린 함유/파슬리 290mg)

6. 대부분의 과일류 통풍에 좋은 음식

수박, 사과, 배, 귤, 포도는 요산에 좋은 음식입니다.
(주의 : 건포도 107mg, 살구 70mg 함유)

 

통풍에 좋은 과일

7. 김, 미역은 통풍에 좋은 음식

김, 미역과 같은 알칼리성 해조류는 요산을 배출해주는 요산에 좋은 음식입니다.

 

8. 블루베리, 라즈베리, 체리

블루베리와 라즈베리, 체리 등 베리류는 요산에 좋은 음식입니다.

야채, 과일 등 비타민C 식품 요산에 좋은 음식입니다.

 

9. 옥수수수염차

옥수수수염차는 활발한 이뇨작용으로 소변 배출을 도와주므로 요산에 좋은 음식입니다.

 

10. 물 자주 마시기

물 자주 마셔서 요산을 많이 배출하는 게 중요합니다.

 

* 신장질환이 있을 경우 물을 너무 많이 마시면 안 됩니다.

* 신장질환이 있을 경우 칼륨이나 단백질 섭취 제한 등 식이요법이 훨씬 까다로워집니다.

 

통풍에 지켜야 할 식습관

알칼리성 식품(70%)+산성 식품(30%) 먹기
*알칼리성 식품은 과일, 채소, 해조류, 잡곡, 감자, 고구마
*산성 식품 : 고기류, 생선, 계란, 우유

하루 3끼 영양소 골고루 먹기
단백질 매끼 적정량 먹기(단백질 과식 금지)
당분, 지방 섭취 줄이기
과식하지 않기
짜게 먹지 않기
적정 체중 유지하기
퓨린이 많이 함유된 음식 먹지 않기
금주하기
스트레스 피하기
단식하지 않기

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이상 요산에 좋은 음식, 통풍에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다

이상의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.