복식호흡 효과 하는법 복식호흡법

복식호흡은 복근을 이용해 횡격막을 위아래로 움직여 호흡하는 방법입니다.

편안한 자세로 앉아 목, 어깨, 가슴에 힘을 빼고 편안하게 복식 호흡하는 게 중요합니다.

복식호흡법, 복식호흡 효과, 복식호흡하는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

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복식호흡 효과 복식호흡법

복식호흡 효과

1) 소화장애 도움 및 장의 연동운동 촉진

복식호흡 효과는 횡경막을 움직여서 위, 간, 장 등을 자극해서 소화장애나 변비 해결에 도움이 됩니다.

2) 긴장완화, 스트레스 감소

깊고 편안하게 호흡하면 긴장완화에 도움이 됩니다.

 

3) 혈압감소 효과

복식호흡 효과 = 혈압하강

흉식호흡 지속시 혈압이 오르고 몸이 경직될 수 있는데, 복식호흡은 혈압 감소 효과가 있어,

특히 고혈압이신 분은 복식호흡 시도해보시면 좋습니다.

 

4) 충분한 산소공급

들이마시는 공기량(산소량)이 늘어나서 신진대사가 활발해집니다. 

 

5) 불면증에 도움

복식호흡 효과 = 불면증 개선 기대

숨을 천천히 깊게 들이마시면 부교감신경이 활성화되어 정서적으로 안정되는 효과가 있습니다.
잠들기 전에 복식호흡으로 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

 

6) 칼로리 소비

복식호흡은 흉식호흡보다 2배 정도 칼로리를 더 소비합니다.

복식호흡 1시간은 = 걷기 25분의 칼로리 소비와 같은 운동효과가 있습니다.

 

7) 역류성 식도염 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 내장지방 분해

복식호흡 효과 = 복근 단련 및 내장지방 분해

9) 그외 복식호흡 기대할 수 있는 효과는 염증반응 감소, 면역력 증가 등이 있습니다.

 

복식호흡 효과 복식호흡법

복식호흡하는 법 (순서)

1) 몸에 힘을 빼고 등받이 의자에 편안히 허리를 기대고 앉습니다.
2) 풍선에 공기가 들어가듯, 배에 공기가 들어가는 느낌으로 코로 가능한 한 깊게 숨을 들이마십니다.

횡격막이 아래로 내려가면서 배가 볼록 올라가게 됩니다.

처음에는 복식호흡 확인을 위해 배와 가슴에 손을 배에 갖다 대는 것도 좋습니다.

(목, 어깨, 가슴에 힘을 주지 않습니다.)
3) 최대한 숨을 들이쉰 다음 잠깐 숨을 멈춥니다.
4) 코나 입으로 숨을 끝까지 내쉽니다.
들숨에 비해 날숨 시간이 좀 더 길도록 배가 홀쭉해지도록 내쉽니다.

 

복식호흡하는 법 (시간)

1세트 = 들숨 4초☞ 멈춤 3초 ☞ 내쉼 5초 => 멈춤 3초

서서히 횟수를 늘려 30세트 반복하는 게 좋습니다.

(혈압이 높을 경우 멈춤 시간이 혈압이 높아질 수 있으니 멈춤 시간을 제외하는 게 좋습니다)

 

복식호흡법 (TIP)

*처음 시도할 때는 누워서 무릎을 세우고 호흡해보면 감을 익히는데 도움이 됩니다.

 

복식호흡 주의점

1) 복식호흡 시 몸이 경직되지 않도록 주의하세요.

2) 복식호흡시 어깨를 들썩이지 않아야 합니다.

3) 몸 전체에 힘을 빼고 호흡하세요

4) 혈압이 높을 경우 자연스럽게 호흡하는 게 좋습니다.

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이상 복식호흡 효과, 복식호흡하는 법, 복식호흡 하는법, 복식호흡법에 대해서 알아봤습니다.

위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.