혈압 낮추는 음식으로 혈관건강 관리하기

#혈압 낮추는 음식

침묵의 살인자 고혈압!

고혈압은 별다른 증상 없는 경우가 많아, 갑자기 고혈압 합병증으로 인해 심각한 질환을 일으킬 수 있습니다.
평소 음식조절과 적당한 운동으로 혈압관리를 하고, 가정에서 혈압을 정기적으로 측정해서 혈압이 높을 경우 전문의 상담을 하는 게 꼭 필요합니다.

혈압 낮추는 음식

혈관을 깨끗하게 해줘서 혈압을 낮춰주는 음식을 알아보겠습니다.

1. 칼륨이 풍부한 식품

사과, 바나나 시금치, 부추, 호박, 감자, 키위에는 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨을 배출시켜 줍니다.
여기서 주의할 점은 고칼륨 식품을 무작정 많이 먹으면 안됩니다.

신장질환이 있는 경우 칼륨 섭취를 적게 해야 합니다.

혈압을 낮추는 음식 : 과일류

2. 불포화지방이 풍부한 식품

등푸른 생선에는 불포화 지방이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤을 낮춰서 혈관건강에 도움이 됩니다.

 

혈압을 낮추는 음식 등푸른 생선

 

3. 미역, 다시마와 같은 해조류

해조류는 피를 맑게 해주는 식품입니다.

 

4. 현미와 잡곡
현미, 보리, 콩, 수수와 같은 잡곡을 섭취하면 혈압관리에 도움이 됩니다.
참고로 현미는 혈압에 도움이 되는 등 건강에는 좋지만 소화 시간이 많이 걸리므로 위장장애가 있는 경우 피해야 합니다.

 

혈압을 낮추는 음식 : 채소류

5. 양파
양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 줄일 수 있습니다.

6. 시금치
시금치는 저칼로리, 고 식이섬유, 칼륨, 엽산, 마그네슘이 들어 있어 혈압을 낮춰줍니다.

7. 마늘
마늘에 들어 있는 알리신 성분은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮춰줍니다.

 

 

8. 올리브 오일

불포화지방산이 풍부한 올리브 오일은 혈관 내 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.

하루 1스푼 올리브 오일을 섭취하면 혈관건강에 도움이 됩니다.

 

9. 계피

계피차를 끓여서 적당량 마시면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

주의할 점은 계피는 공복에 마시면 위장에 나쁠 수 있으므로 섭취시 주의하세요.

 

10. 견과류 (아몬드, 밤, 호두 등)

혈압을 낮추고, 심장질환 등 다양한 질환을 예방해줍니다.

 

오늘 주문하면 내일 받는 가정용 혈압계

 

혈압에 나쁜 음식

1. 라면, 탕요리
라면, 탕요리 국물의 나트륨은 혈압에 나쁜음식입니다.

2. 붉은살 육류와 베이컨 햄과 같은 육가공품

3. 술을 마시면 바로 혈압이 상승됨

4. 당도가 높은 과자, 빵과 같은 가공품

5. 튀김음식

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혈압 낮추는 음식을 꾸준히 섭취해서 정상혈압 유지하시기 바랍니다.

 

혈압 낮추는 방법

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계피가루 효능 제대로 알기

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