생활습관 개선으로 혈압 낮추는 방법

약을 복용하지 않고 생활습관 개선만으로 혈압을 낮추는 방법을 알아봅니다. 운동과 식단조절을 꾸준히 행하면 경계성 고혈압의 경우 혈압을 낮추는 효과를 볼 수도 있습니다.
혈압관리를 위해 가정용 혈압계로 평소 혈압을 정기적으로 체크해서 혈관 건강 꼭 지키시기 바랍니다.

침묵의 살인자라고 불리는 고혈압!!  고혈압일 경우 전문가와 꼭 상담하시기 바랍니다. 

고혈압이란?

혈압 낮추는 방법

 

수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 
이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 합니다.

경계성 고혈압 (고혈압 전단계)?
수축기 혈압 : 120mmHg ~ 139mmHg 이거나 
이완기 혈압 : 80mmHg~90mmHg인 경우 고혈압 전단계라고 합니다. 

정상 혈압

최고혈압 : 120mmHg 미만이고

최저혈압 : 80mmHg 미만인 경우 정상혈압입니다

 

고혈압을 조심해야 하는 이유?

혈압 낮추는 방법

고혈압이 있을 경우 뇌졸중, 동맥질환, 심장질환의 위험이 정상인의 2.5배 이상으로 높습니다. 혈압이 높더라도 자각증상이 없어, 평소 혈압관리를 해야 합니다. 혈압이 어느정도 나오는지 가정혈압을 체크해서 혈압으로 인해 건강문제가 없도록 미리 대비해야 합니다.

고혈압은 왜 생기나요?

심장에서 보낸 혈액이 혈관을 통해 몸의 각 기관으로 흘러가게 되는데, 각종 이유로 혈관이 좁아져서 혈액이 혈관을 통과하는 압력이 높아지게 됩니다. 

혈압 낮추는 방법

걷기로 혈압 낮추는 방법

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1. 걷기 운동하기
고혈압을 낮추는 방법은 걷기 운동을 하는 겁니다.
새벽~아침에는 하루중 혈압이 가장 높으므로 이 시간에는 운동하지 않는게 좋습니다. 무리한 운동은 피하고 자신에게 맞게 적절히 조절해야 합니다.

2. 체중 줄이기
고혈압 환자가 체중을 줄이면 1kg 당 수축기 혈압은 .1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 만큼 줄어듭니다.

3. 나트륨 섭취 줄이기
나트륨 섭취량을 줄이면 수축기 혈압은 5.1mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 줄어듭니다.

4. 금연하기
흡연하면 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아집니다.

5. 금주하기
술을 마시면 혈압이 올라갑니다.

6. 고혈압 가족력이 있을 경우 20~30대부터 혈압 관리하기.
20~30대부터 혈압관리를 해줘야 중장년때 혈관질환 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 고혈압 가족력이 있을 경우 좀더 세심하게 관리해야 합니다.

7. 가정용 혈압계로 정기적으로 혈압 체크하기
아침, 저녁 정기적으로 혈압을 측정해서 기록해두세요. 특히 아침 혈압을 기록하는게 좋은데, 혈압은 기상후 시간이 좀 지난 후 안정된 상태에서 측정해서 기록합니다.
혈압이 올라간다면 전문의와 상담이 필요합니다.

8. 식단 조절하기
채소 충분히 섭취하기
등푸른 생선 섭취하기
식이섬유 충분히 섭취하기
빵이나 과자 청량음료 줄이기
튀김음식 금지
카페인 섭취 줄이기
가공 식품 줄이기
국, 탕의 국물은 되도록 먹지 않고 건더기만 먹기

9.스트레스 줄이기

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이상 혈압 낮추는 방법을 알아봤습니다. 

혈압이 정상보다 조금 높아서 걱정되는 경우 위의 방법으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압 낮추는 방법을 꾸준하게 이행해서 건강 혈압 회복하시기 바랍니다.